free webpage counters
Subscribe
sahabat saya, sahabat anda, sahabat kita semua

Ibu Hamil Tidur Dengan Miring Ke Kiri

Saat memasuki masa kehamilan, hari demi hari perubahan fisik semakin terlihat jelas perbedaannya, begitu juga dengan salah satu bagian perut yang mana sangat banyak perubahannya selama masa kehamilan. Dan salah satu masalah ibu hamil saat perut mulai membesar dan membuncit adalah masalah posisi tidur. Ya, karena saat perut mulai membesar, maka tidur akan sedikit kurang nyaman dan terganggu, nah bagaimana posisi tepat untuk ibu hami? Simak penjelasannya berikut ini

Seperti yang disarankan dokter yakni ibu hamil sebaiknya tidur miring ke kiri, tentu saja ini ada alasannya. Alasannya adalah dengan posisi miring kekiri maka akan meningkatkan aliran darah dan juga nutrisi ke plasenta dan janin. Selain itu ginjal ibu hamil juga akan bekerja lebih efisien, yakni dengan menghilangkan cairan dan juga kotoran di dalam tubuh. Selain itu posisi miring ke kiri juga akan meringankan masalah ibu hamil seperti kaki dan tangan yang bengkak, hal ini dikarenakan cairan yang menumpuk di kaki dan tangan akan berkurang dengan baiknya fusngsi ginjal tadi. Dan yang paling baik dari posisi ini yakni akan mengurangi aliran darah ke jantung yang mana akan menyebabkan penurunan aliran jantung.

Nah, sedangkan untuk posisi yang paling tidak disarankan untuk ibu hamil yakni telentang, dan khususnya pada trimester akhir kehamilan. Karena dengan tidur posisi telentang maka akan membuat rahim menekan tulang belakang, otot punggung, usus, dan juga pembuluh darah utama. Sehingga akibatkanya ibu hamil akan mengalami sakit punggung, ambeien, dan juga penurunan peredaran darah dimana akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan juga dapat menurunkan peredaran darah ke janin. Selain itu efek yang secara langsung dapat di alami dengan tidur posisi terlentang yakni kepala menjadi pusing, tekanan darah rendah, mengorok, menambah berat badan, dan mengalami sleep apnea  atau gangguan henti nafas.

Maka dari itu sebaiknya biasakan untuk tidur dengan posisi miring sejak dari awal masa kehamilan, perlu Anda ketahui juga tidur sepanjang malam dengan posisi ini tentu tidak akan nyaman maka Anda pun bisa sesekali berubah posisi miring ke kanan. Dan tentunya lebih baik Anda banyak tidur miring ke kiri agar Anda dan bayi di dalam perut selalu sehat

Supaya dapat tidur lebih nyaman dengan posisi miring ke kiri, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan, simak selengkapnya berikut ini:

  1. Ibu hamil harus membiasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu atau jam yang sama setiap hari
  2. Selalu hindari minuman yang mengandung kafein seperti soda, kopi, dan teh.
  3. Hindari melakukan latihan yang terlalu berat menjelang tidur, dan sebaiknya lakukan kegiatan yang menyenangkan seperti contohnya berendam dalam air hangat selama 15 menit dan banyak mengkonsumsi susu hangat dengan tambahan madu
  4. Hindari makan terlalu banyak sebelum jam tidur.
  5. Jika tiba-tiba terbangun karena kaki kram maka tekan-tekan kaki dengan kuat ke dinding. Selain itu selalu jaga asupan nutrisi seperti kalsium
  6. Apabila Anda kurang tidur pada malam sebelumnya, maka coba untuk menggantinya dengan tidur siang selama 30-60 menit.

Nah, itulah tips agar ibu hamil selalu sehat dengan posisi tidur yang tepat dan efektif, selamat mencoba.

Leave a Reply