free webpage counters
Subscribe
sahabat saya, sahabat anda, sahabat kita semua

Makanan Penunjang Nutrisi Ibu Hamil yang Kadang Sering Dihindari

Jenis dan ragam makanan ibu hamil tentunya sudah banyak diketahui, saat ini ibu hamil sudah mulai pintar dan cermat memilih makanan apa saja yang baik untuk kehamilannya dan juga janinnya. Sebenarnya makanan ibu hamil haruslah terdapat nutrisi yang penting untuk pertumbuhan janin seperti contohnya folat, serat dan zat besi. Dan nutrisi yang penting tersebut terkadang ada di dalam jenis makanan yang mungkin ibu hamil hindari. Di bawah ini adalah beberapa jenis makanan yang mungkin sering Anda hindari padahal banyak kandungan nutrisi penting yang Anda butuhkan selama kehamilan, berikut selengkapnya di bawah ini :

1.    Daun Bawang


Seperti pada umumnya bahwa daun bawang seringkali hanya dijadikan sebagai hiasan makanan dan cenderung diabaikan. Padahal sebenarnya daun bawang sendiri merupakan sumber folat, zat besi, serat, vitamin C, vitamin B6, kalsium dan magnesium. Dan Asam folat merupakan nutrisi yang paling penting pada trimester pertama kehamilan. Karena jika kekurangan folat, maka bayi akan memiliki peningkatan risiko cacat struktural yang bisa berakibat fatal. Selain itu dalam daun bawang juga terdapat magnesium yang mana dapat membantu meringankan sembelit dan gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan.

2.    Biji Labu


Saat Anda sedang hamil maka rahim akan terus tumbuh sehingga otot punggung, otot perut dan otot pinggul memerlukan kekuatan ekstra untuk meregang. Dengan mengkonsumsi biji labu yang mana kaya akan protein dapat membuat otot-otot bekerja dengan lebih baik. Jadi dengan satu porsi biji labu dimana mengandung lebih dari 25 persen dari asupan magnesium harian yang direkomendasikan akan memperkuat otot Anda. Selain itu biji labu juga dapat membantu mempercepat kemampuan Anda untuk menyerap karbohidrat, lemak dan protein sebagai sumber energi.

3.    Kacang Pinto


Kacang pinto yakni sejenis kacang tanah tetapi dengan ukuran yang lebih kecil. Kacang pinto sendiri mengandung serat, zat besi, kalsium dan fosfor. Zat besi sendiri sangat penting untuk membuat hemoglobin, sedangkan fosfor dan kalsium berfungsi untuk memastikan bahwa tulang bayi dan gigi tumbuh dengan sehat.

4.    Biji Wijen


Mungkin Anda kurang suka mengkonsumsi biji wijen selama kehamilan, akan tetapi ternyata biji wijen mengandung asam lemak omega-6 yang dibutuhkan untuk integritas sel yang tepat, fungsi sistem saraf yang sehat dan kekebalan tubuh. Selain itu juga sangat baik untuk perkembangan kelenjar susu, plasenta dan rahim juga tergantung pada tingkat kecukupan lemak sehat dalam tubuh Anda.

5.    Kemangi


Perlu Anda tahu bahwa kemangi merupakan salah satu makanan super untuk kehamilan. Hal ini karena kemangi mengandung vitamin E, riboflavin, niasin, serat makanan, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6, magnesium, fosfor, kalium, seng, tembaga dan mangan. Selain itu kemangi juga dikemas dengan kandungan zat besi yang penting untuk menjaga tingkat energi Anda.

6.    Sirup Tetes Tebu


Apakah Anda mengenal molases? Ya tetes tebu atau yang dikenal dengan molases selain memiliki rasa yang manis yang lengket ternyata molases juga memiliki beberapa gizi tersembunyi seperti magnesium, mangan dan vitamin B6. Dengan semua kandungan yang terdapat pada molases maka akan menabntu pembangunan tulang bayi

7. Ikan herring


Ikan herring sendiri mengandung 2 gram asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Dengan kandungan ini maka merupakan salah satu konsentrasi tertinggi dari kandungan minyak ikan pada makanan laut lainnya. Selain itu janis ikan ini aman dari tingkat kontaminan yang berbahaya bagi ibu hamil. Bahkan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menyatakan bahwa wanita yang mengandung minyak ikan dalam tingkat yang tinggi dalam darah memiliki bayi dengan pola tidur yang lebih baik dalam 48 jam pertama setelah melahirkan, dengan ini maka mencerminkan kematangan sistem saraf.

Itulah informasi mengenai beberapa jenis makanan yang sering dihindari ibu hamil padahal sangat baik untuk kesehatan ibu dan juga janin yang dikandungnya.

Leave a Reply